최근 전날 잠을 잘못 자고 난 후 목덜미 통증이나 허리 통증을 호소하며 내원하는 환자가 급증했다. 대게 더위 때문에 밤새 뒤척이면서 안 좋은 자세로 수면에 들어 척추에 무리가 가면서 통증이 유발되는 경우들이 많은데, 오늘은 척추 건강을 지킬 수 있는 바른 수면 습관을 살펴보고자 한다.
척추에 무리가 가지 않는 수면을 위해 일반적으로 고려해야 할 점을 살펴보면, 평상시 수면습관(자세)과 목 베개의 부위에 따른 높이와 목이나 무릎 베개를 베는 위치 등을 생각할 수 있다.
옆으로 누워 수면을 취하는 습관이 있는 분들은 옆으로 누웠을 때 어깨의 높이를 고려하여 베개의 양 측단의 높이가 약간 높은 베개를 선택하여 수면을 취하는 것이 도움 되며 골반이 틀어지는 것을 막기 위해 무릎 사이에 무릎베개를 껴 받쳐 이용하는 것 또한 허리 디스크의 건강을 지키는 데 도움이 된다.
신승준 안산 에이스병원 원장은 “부수적으로 양질의 수면을 유지할 수 있게 수면 전 적정 실내 온도의 설정하거나 야식이나 과도한 커피의 섭취 등을 제한하려는 노력도 중요하다”고 밝혔다.
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